Dziękuje Wam wszystkim za wspaniałe życzenia, ja również życzę każdemu z Was cudownych Świąt!! Ja tegoroczne święta spędzam w trochę cieplejszych klimatach niż zwykle,ładuje akumulatory w słońcu!! Za 3 tygodnie rozpocznę swój okres przygotowawczy do wiosennych zawodów dlatego teraz staram się maksymalnie wyluzować i jeść wszystko to na co mam [...]
Witam Chciałbym żebyscie mi napisali I Śniadanie II SNIadanie, obiad podwieczorek i kolacje co jesc aby bylo w miare smaczne i dawalo jak najwiecej kalorii (nie tluszczowych) i w miare tanie a nie kij wie jakie tam za 50 zl za 1 sztuke(zeby dawalo duzo bialka weglowodanow malutko tluszczu;] bialka nie roslinne!!!!!!)
Witam Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu zbędnej ilości tłuszczu i ukształtowania wyrzeźbionej sylwetki ciała. Moja przygoda z fitnessem/siłownią/szeroko rozumianym sportem zaczęła się 5 lat temu. Wybierałam różne formy ruchu (min 3xtyg). Jednak nie [...]
Witam! Ćwiczyłem głównie pod kątem siły (MC,WL, Przysiad). Problem w tym że utyłem i to sporo. Chciałbym zrzucić z 4-8 kg. Przymierzałem się do tego treningu: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]
Spróbuj ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 14 lat i robię od 12 dni a6w, lecz niestety efekty nie sa zbyt zadawalajace w tym dniu. Od razu przejde do rzeczy. Do 7 stycznia muszę stracić dużp tłuszczu, i biorąc pod uwagę że teraz święta nie mam na to wiele czasu poza zwyklymi cwiczeniami. Czy mogę zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? np to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staram się, robie a6w i miesnie, wiem papet wlasnie o to mi chodzi zeby to troche przyspieszyc. Didek ogolnie nie jem jak swinia nie kupuje fastwoodow i innych gowien, ale z drugiej strony teraz swieta :D i przeciez napisalem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść to, co bogate w białka itp.
[...] masowac, bo masy sie przyda. Od jutra juz trzeba na szlak wrócic bo dzis była rozpusta. damia66n nie wiem nie licze dokładnie. Staram sie w miarę wysoko białko trzymac i jesc dobrze. TheSniper dzieki facet%-) wojtek no plecy jak juz pisałem starałem sie katowac, a w łapce nie ma 44 ale dochodzi pod%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wróciłem [...]
Jak uważasz że C* Ci bicka nie dojeżdżają wystarczająco to rób go z K2, na koniec treningu (Lafay sam podaje ćwiczenie na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia) ;-) Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - [...]
[...] w wielu/czesci przypadkow w moją niestety tak! ale nigdy nie napisze ze dieta IF jest dla kazdego bo wiem ze nie jest mi dala 'wolnosc' psychiczna bo wiem ze nie musze jesc kiedy nie mam na to ochoty (z wielu przyczyn) a nie mam zwykle od rana zaraz po wstaniu -> do 14-16 kiedys sie meczylem z 2-3posilkami w tych godzinach teraz ich [...]
Wjedz w linki podiweszone, te na samej górze, poczytaj. tutaj nikt za ciebie nieczego nie ułoży chyba że zapłacisz. My możemy tylko poprawić/doradzić ale nikomu się nie chce układac dla ciebie diety. Prosta sprawa obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wchodzisz na linki wyżej wymienione w dziale Układasz coś sęsonwego( A NIE TEN SYF CO [...]
Wszystko fajnie i rozumiem o co Wam chodzi. Problem w tym jedynie, że mogę jeść jedynie cukry proste ze względu na zdrowie. Białka i tłuszcze nie stanowią problemu. Lista produktów które mogę jeść: ryby, kurczak, indyk, oleje roślinne, miód, jabłka, twaróg, domowy jogurt naturalny. Z czasem będę mogła dodać więcej owoców/warzyw natmomiast na pewno [...]
siema co tam chopy? dojsc by w miare do siebie na wieczor%-) żołądek troche przezarty ciezko jesc:)) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-12-26 13:34:39
Trenuję 4 razy w tygodniu mma. W 3 dni jestem w domu po treningu koło 22. I z tym jest związane moje pytanie, co najlepiej zjeść po treningu o tej godzinie ? Ja zazwyczaj staram się jeść twaróg ( nie wiem czy dobrze). Często również mieszankę musli(która sam robię) to raczej na pewno nie jest zbyt dobre, lepiej takie coś z rana zjeść prawda? A tak [...]
[...] i wegle oddzielnie . tj 1 posilek losos z warzywami a drugi posilek sam ryz z warzywami. a jeden z modom odpisal ze smialo moze ze liczy sie calodniowy bilans. to czyli jak rano se wypije 60gram oliwy to juz nie musze w ciagu dnia pic oliwy? albo zjem w 1 posilku 400gr piersi to juz nie musze jesc miesa w ciagu dnia? rozumiecie o co mi chodzi?
[...] stawow, psychiki - czulem sie tak, jakbym sie na nowo narodzil i byl to wlasciwy wybor :) na dzien dzisiejszy diete trzymam, aczkolwiek nie bede o niej pisal, gdyz nie lubie jesc tego samego...bawie sie tym, zongluje produktami oczywiscie wszystko w ramach rozsadku i wybranego celu. Summa summarum od czasu pozegnania FBW borykam sie z [...]
poprawię według twoich rad i drukowania, powoli miejsca na lodówce zaczyna brakować, jeżeliby nie było akurat twarogu czy czegoś tym stylu to mogę jednak zjeść z tą konserwą albo tą wędliną, czasem się tak zdarzy, że tylko to w lodówce leży. Pierwszy posiłek jest o 6. Staram się jeść co 2-3 godziny więc obiad wypada mi przed 15, czyli jakieś 3,5 [...]
s.m.p.a sluchaj mam pytanie. Bo w sumie trace sie w tym co bym chcial jesc, w tym calym dodawaniu ilosci bialka, wegli i tluszczy. Czy lepszym rozwiazaniem byloby moze kupienie gotowej diety czy nie(ta zakladka na stronie co jest) ? Bo chcialbym zeby masa/sila poszla do gory bo chce miec duza poprawe na przyszly rok, bo czuje sie fatalnie z moimi [...]
Panowie mam jeszcze wątpliwości co do posiłku przedtreningowego, zadaję po raz kolejny na forum pytanie, ale ciągle gubię się, bo zdania są różne. ja robie trening na czczo ;] ja mam pytanie czy jakaś kobieta stosuje diete j/nj ? ogólnie moje wrażenie są super pozytywne, wolę rano dłużej pospać i odszykować się do pracy niż przygotowywać i jeśc [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
